Omega 3 masne kiseline štite naš organizam

Omega 3 masne kiseline štite naš organizam

Omega 3 masne kiseline štite naš organizam

Omega 3  masne kiseline su hranjive tvari koje su esencijalne za ljudsko zdravlje jednako kao i vitamini, ali iz nekog razloga većina osoba ignorira tu činjenicu. Jako je mnogo ljudi koji imaju nedostatak omega 3 masti u svojoj prehrani. Taj se nedostatak može negativno odraziti na fizičko i psihičko zdravlje.

Ove masti dijele se na nekoliko vrsta: ALA, DHA i EPA masne kiseline. DHA i EPA se nalaze u životinjskim izvorima, najviše u ribi.

ALA se nalazi najčešće u sjemenu raznih biljaka (jezgra oraha, sjemenke lana, sezama i bundeve). ALA je također esencijalna masna kiselina. U tijelu se može pretvoriti u DHA i EPA, ali je konverzija jako neefikasna (oko 5%).

Iz tog se razloga preporučuje prehrana bogata masnom ribom ili suplementacija kapsulama ribljeg ulja.

Riblje ulje je istraživano u vezi s doslovno stotinama različitih problema i bolesti. U ovom ćemo članku navesti za što je riblje ulje dokazano učinkovito.

Zdravlje srca

Ova je osobina omega 3 masnih kiselina najpoznatija i najviše reklamirana. To nije bez razloga, jer zaštitnički učinak omega 3 na srce ima i najviše dokaza iza sebe. Omega 3 masti iz ribljeg ulja dokazano snižavaju trigliceride, blago snižavaju krvni tlak i štite od ateroskleroze (otvrdnjavanja arterija). Ako patite od problema vezanih za srce, vjerojatno će vam i liječnik preporučiti da uključite ribu u ishranu ili da suplementirate kapsulama ribljeg ulja.

Reumatoidni artritis

Reumatoidni artritis je kronična autoimuna bolest koja utječe prvenstveno na zglobove. Doktori još uvijek nemaju konačni lijek za bolest niti je uzrok skroz poznat. Liječenje se svodi na umanjivanje simptoma i najčešće se koriste steroidni lijekovi koji smanjuju upalu.

Omega 3 masne kiseline  predstavljaju  vrijednu alternativu tim lijekovima. Poboljšavaju simptome artritisa jer imaju protuupalno djelovanje, a toliko su učinkovite da neke osobe mogu kompletno prijeći s lijekova na riblje ulje.

Protiv menstrualnih bolova

Omega 3 masne kiseline u kombinaciji sa vitaminom B12 pomažu ženama koje imaju problema s bolnim menstruacijama.

ADHD – poremećaj pažnje kod djece

Dugotrajna suplementacija kapsulama ribljeg ulja poboljšava koncentraciju kod djece koja imaju ADHD (poremećaj hiperaktivnosti i deficita pažnje). Ovo često rezultira boljim ponašanjem i boljim ocjenama u školi.

Studije su rađene i na odraslima, ali nažalost nisu pokazale neku posebnu učinkovitost.

Protiv moždanog udara

S obzirom da omega 3 masne kiseline iz ribljeg ulja imaju mnogobrojne dobrobiti za zdravlje krvnih žila, one smanjuju i rizik od moždanog udara prouzrokovanog ugruškom krvi.

Studija koja je ovo potvrdila rađena je na ženama koje su jele ribu barem dva puta tjedno. Pržena riba nema isti učinak kao kuhana ili pečena, čak bi mogla imati i obrnut učinak povišenja rizika.

Bipolarni poremećaj

Uzimanje omega 3 masnih kiselina s uobičajenim tretmanima za bipolarni poremećaj poboljšava simptome depresije i povećava duljinu vremena između epizoda depresije.  Na manične simptome, nažalost, nema utjecaja.

Zdravlje očiju

Postoje dokazi da konzumiranje ribe bogate DHA i EPA masnim kiselinama smanjuje rizik od bolesti oka nazvane makularna degeneracija. Ova se bolest najčešće javlja kod starijih osoba. Dovoljno je jesti ribu barem jednom tjedno da smanjite rizik od makularne degeneracije.

Mršavljenje

U jednoj studiji s Islanda pokazano je da omega 3 masne kiseline mogu pomoći i kod mršavljenja. Osobe koje su dodale ribu ili riblje ulje u kalorijski ograničenu dijetu, nakon 4 tjedna izgubile su 1 kilogram više nego osobe koje u svojoj dijeti nisu imale ribu.

Obje su grupe unosile 1600 kalorija dnevno, ali grupa koja je unosila omega 3 masne kiseline smršavjela je više.

Astma kod djece

Trudnice koje konzumiraju ribu ili riblje ulje u trudnoći smanjuju rizik od astme svojoj budućoj djeci.  Omega 3 masne kiseline također pomažu djeci koja već imaju astmu, ublažavajući simptome kašlja i oslobađajući dišne putove. Nažalost, isti efekti ne vrijede za odrasle osobe koje pate od astme.

Napomena

Riblje ulje može smanjiti grušanje krvi te zajedno s lijekovima poput aspirina (koji također razrjeđuje krv) može prouzrokovati krvarenje i sporo zacjeljivanje rana (zato što rane zacjeljuju uz pomoć grušanja krvi).

Ako uzimate kapsule s ribljim uljem, preporučuje se 1 do 3 grama dnevno.

Izvor: zdravosfera.com

Tema: Omega 3 masne kiseline

NARUČITE FOREVER LIVING PRODUCTS ONLINE!

PRIRODNI PROIZVODI ZA VAŠE ZDRAVLJE!

 

UK USAAUSTRALIABELGIUM
CANADACZECHHRVATSKAIRELAND
LUXEMBOURGMALAYSIAMEXICONETHERLANDS
NEW ZEALANDNORTHERN IRELANDPHILIPPINESPORTUGAL
SINGAPORESLOVAK REPUBLICSOUTH AFRICASPAIN

OSTVARITE DODATAN POPUST ZA SVE POSJETITELJE BELOSA.INFO PORTALA

Napišite odgovor

Nećemo objaviti vašu email adresu.

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.