Dodatak prehrani – Pića – Top 20 najboljih

Dodatak prehrani  – svi znamo da šećerna i gazirana pića mogu biti štetna po naše zdravlje.

Današnjica je pre zauzeta sa reklamama poznatih slatkih gaziranih pića, stoga se u pozadinu cijele priče stavljaju ona zdrava i organizmu potrebna pića.

Također je dobra vijest da postoje ona zdrava koja možemo kupiti vani – u gradu.

Srećom, postoji mnogo više zdravih napitaka za koje možemo biti sigurni da će dobro utjecati na vaše zdravlje.


Top 20 zdravih pića koje koristimo kao dodatak prehrani: 

  1. Tamna sirova vruća čokolada
  2. Limunska voda
  3. Sok od brusnica
  4. Zeleni čaj
  5. Dandelion čaj
  6. Čaj od koprive
  7. Čaj od kurkume
  8. Crveni čaj od malina
  9. Sok od lubenice
  10. Sok od peršina
  11. Sok od borovnice
  12. Sok od višanja
  13. Melasa
  14. Kokosova voda
  15. Kefir
  16. Mlijeko na bazi biljaka
  17. Aloe vera sok
  18. Čaj od bosiljka
  19. Zeleno povrće
  20. Kombucha

  1. Tamna sirova vruća čokolada kao dodatak prehrani

tamna vruca cokoladaVruća čokolada, popularno i ugodno piće tijekom hladne sezone, zapravo može učiniti čuda za vaše zdravlje – ako ste odabrali pravu čokoladu, naravno.

Tamna čokolada sadrži triptofan, koji je aminokiselinska preteča serotonina, neurotransmiter koji je odgovoran za pozitivno raspoloženje i osjećaj sreće.

Snižava krvni tlaki, kolesterol i poboljšava osjetljivost na inzulin.


  1. Limunska voda

Limuni nude nešto više od ugodnog mirisa i kiselog okusa.

Taj svijetlo žuti plod dolazi s potencijalnim namjerama poboljšanja zdravlja.

Dodavanjem limuna u vodu, poboljšavamo zdravlje naše kože te kose.

Također kao što nam je svima već znano – limuni su poznati po tome što u svom sastavu imaju velike količine vitamina C.


  1. Sok od brusnica

Većina ljudi smatra brusnice kao ukusni dodatak u obliku sok, umaka, nadjeva i ukrasa.

Poznato je da pohranjuju sastojke koji štite od raka i kardiovaskularnih bolesti, a to nije ni polovica onoga za što su brusnice sposobne.

One mogu umanjiti stres, upale i povećati aktivnost mokraćne antibakterijske adhezije kako bi se spriječila infekcija mokraćnog sustava.


  1. Zeleni čaj

Zeleni ĆajČaj je drugi najpopularniji napitak na svijetu nakon vode.

Zeleni čaj od nefermentiranog lišća sadrži najvišu koncentraciju snažnih antioksidansa zvanih polifenoli, što zeleni čaj čini jednim od najboljih zdravih pića.

Antioksidansi su molekule koje se bore protiv slobodnih radikala, koji su spojevi koji oštećuju stanice, DNK i čak uzrokuju staničnu smrt.

Istraživanja ukazuju na to da slobodni radikali doprinose procesu starenja, kao i razvoju brojnih medicinskih stanja, uključujući rak i kardiovaskularne bolesti.


  1. Dandelion čaj

Dandelion čaj nalazi se na vrhu popisa zdravih pića koji svojom primjenom omogućuje odličnu detoksikaciju tijela.

Dandelions su vidljivo i posvuda prisutni tijekom većeg dijela godine.

List maslačaka koristi se za artritis, giht, želučane glavobolje, edem i kožne bolesti – plus izvrstan je za detoksikaciju zbog djelovanja na jetru.

Cijela biljka, osobito korijenje, pržena je i može se koristiti kao zamjena za kavu.

Visoki sadržaj inulina, osobito tijekom sezone pada,te čini korijen maslačaka dobrim izvorom hrane za korisne bakterije crijeva.


  1. Čaj od koprive kao dodatak prehrani

Ako ste ikad otišli vani, šetali prirodom te naišli na biljku koju kada dodirnete dobijete osjećaj da vas je upiknuo roj pčela. Joj!

Boli na samu pomisao.

Ali upravo je to kopriva – biljka koja je bolna na dodir ali vrlo moćna i ljekovita.

Kopriva je korisna kao tonik jetre.

Ima poticajne učinke na cirkulaciju, imunološki sustav, urinarni trakt, živčani sustav, respiratorni trakt, probavni trakt i endokrini sustav.

Također visok utjecaj magnezija može pomoći ženama sa jakim menstrualnim grčevima.


  1. Čaj od kurkume

caj kurkumeKurkuma ubrzano raste popularnost širom svijeta.

Kurkumin je jedan od glavnih aktivnih sastojaka kurkume.

Obično se kombinira crnim paprom radi povećanja apsorpcije i protuupalnih svojstava.

Kurkuma se dugo koristi u kineskoj i indijskoj medicini kao sredstvo protiv karcinoma, uključujući Alzheimerovu bolest, zubobolje, reumatoidni artritis, uganuće i rane.


  1. Crveni čaj od malina kao dodatak prehrani

Crveni čaj od malina ima dugu povijest u zdravlju žena, osobito tijekom trudnoće i rada, pomaže sprječavanju krvarenja nakon poroda.

Zbog svojih sušnih učinaka tanina, listovi se koriste protiv  probavnih tegova, pomažu koži i infekcijama mokraćnog sustava.

Crveni list maline sadrži velike količine hranjivih sastojaka, uključujući vitamine B, kalcij i željezo, što može pomoći u sprječavanju svih vrsta stanja.

Zahvaljujući blagodatima prehrane, crveni se list mladih malina pridružuje popisu zdravih pića.


  1. Sok od lubenica

Lubenica je prirodni izvor najmoćnijih antioksidansa.

Možda nijedan drugi plod nije više hidratizirajući od lubenice.

Lubenica je bogata vitaminom C i vitaminom A, posebice kroz njegovu koncentraciju beta-karotena.

Lijepa crvena boja je izvor snažnog antioksidanta karotena poznatog kao likopen, koji može pomoći u smanjenju rizika od raka prostate.

Iznenađujuće, lubenica sadrži veću koncentraciju likopena od bilo kojeg drugog poznatog voća ili povrća.


  1. Sok od peršina

Peršin je prilično mala mediteranska biljka koja najčešće služi kao dekoraciju na tanjuru ili u restoranima.

Pijenjem sok od peršina može se smanjiti rizik od raka, poput raka dojke, prostate i raka kože.

Visoka količina flavonoida, poznata kao apigenin, čini ga snažnim antioksidansom i protuupalnim biljem.

Folat u peršinima potiče zdravlje kardiovaskularnog sustava smanjenjem protuupalnog homocisteina, a peršin nudi zaštitu od opsežnog izbora poremećaja, uključujući astmu, aterosklerozu, dijabetes, rak debelog crijeva i još mnogo toga.


  1. Sok od borovnice

Sok borovniceBorovnice su odličan izbor kao dodatak prehrani jer ne samo da imaju izvrstan okus, već imaju najveći antioksidativni kapacitet svježeg voća.

Borovnice poboljšavaju kontrolu glukoze i smanjuju kolesterol u krvi, čime se smanjuje rizik od bolesti srca i dijabetesa kasnije u životu.

Anthocyanin, antioksidans pronađen u borovnica, vrlo je učinkovit imunološki graditelj i antibakterijsko sredstvo za sprječavanje infekcija.

Borovnice su dobre za izgradnju željeza u krvi, a njihov sadržaj vitamina C navodno pomaže u izgradnji kolagena i održava zdrave desni.

Šaka borovnica je  preporučeni dnevni unosa vlakana koji vam pomaže u održavanju tjelesne mase, a mangan pomaže u razvoju kostiju i pretvara ugljikohidrate i masnoće u energiju.


  1. Sok od višanja kao dodatak prehrani

Višnje sadrže visoku razinu fitokemikalija, uključujući melatonin, hormon koji je važan u reguliranju ciklusa spavanja.

Trešnje su također odličan izvor fenolnih spojeva, poznati po protuupalnom i antioksidativnom djelovanju.

Fenolni spojevi mogu pomoći na način da stvaraju zaštitni učinak na oštećenje mišića i bol prije i tijekom naporne vježbe.


  1. Melasa 

Melasa ima dugu tradiciju kao zdrava hrana i lijek za sve vrste oboljenja, poznatih po tome što imaju nisku količinu šećera i visok sadržaj hranjivih tvari.

Pijavica crvenog mesa melasa je dobar izvor kalcija, bakra, magnezija, mangana i kalija.

Miješanje jedne žlice u vodi s limunom daje 70 posto svog dnevnog željeza, što ga čini najvećim biljnim izvorom željeza.

Sadrži i malu količinu mineralnog selena koji se bori protiv raka i potpuno je ukusan i hranjiv-gusti zaslađivač.

Potražite nesulfurirani crni štapić melase iz organskog šećera.


  1. Voda od kokosa

Je li kokosova voda uistinu dobra za zdravlje?

Da, naime kokosova voda nalazi se na popisu zdravih pića.

Bogata je ugljikohidratima, kloridom, kalijem i natrijom i smatra se hidratantnim pićem u raznim dijelovima svijeta.


  1. Kefir

Kefir je probiotsko piće koje osigurava zdravu bakteriju crijeva.

Uz ostale probiotičke napitke, ona promiče učinkovitu probavu postizanjem zdrave crijevne flore, borbom protiv patogena i povećanjem razine energije.

Probiotička pića su “prethodno probavljena” jer su šećeri u napitku razbijeni, što ih čini lakše probavljivim ostavljajući manje posla za gušteraču koja izlučuje probavne sokove.

Probiotici imaju isto djelovanje i isto ih ubrajamo kao dodatak prehrani

Istraživanja su pokazala da kefir pomaže ublažiti simptome zatvora, infekcija, proljeva, Crohnove bolesti, celijakije, sindroma iritabilnog crijeva, candide te čireva.


  1. Mlijeko na bazi biljke

Sojino mlijekoJeste li alergični na kravlje mlijeko?

Izbor biljnih napitaka, kao što su badem, kokos, konoplja, zob, quinoa i rižino mlijeko, mogu biti pravi odabir za vas.

Bademovo mlijeko ima više vitamina E jer je napravljeno od uzgojenih badema.

Krem mlijeko napravljeno od natopljenih sjemenki konoplje i vode, donosi značajnu količinu omega-6 i omega-3 masnih kiselina i proteina.

Kokosovo mlijeko ima monolaurin, molekulu odgovornu za antimikrobna svojstva.

Zobeno mlijeko je bogato vlaknima i željezom, a poput rižinog mlijeka veće je u ugljikohidratima pa ta dva izbora mlijeka na bazi biljaka nisu najbolja opcija za one s dijabetesom.


  1. Aloe Vera sok

Gel aloe vere široko je korišten u kozmetičkim proizvodima.

Također se koristi i za interno ublažavanje artritisa, konstipacije, kašlja, dijabetesa, glavobolja i čireva.

Jedan od sastojaka, aloe-emodin, pokazalo se da posjeduje i potencijalna antikancerogena svojstva. SAVJET –

Dodajte aloe veru u vodu, s limunom i omiljenim organskim zaslađivačem, te se osvježite uz ovo ukusno piće.


  1. Čaj od bosiljka

Sveti bosiljak ili tulsi poznat je kao “kraljica bilja” i preporučuje se za stanja kao što su vrućica, kašalj, artritis, te protiv uboda insekata.

Bosiljak je biljka koja pomažu vašem umu i tijelu da se nosi s fizičkim i emocionalnim stresom.

Pokazalo se da sprječava ozljedu mozga, bubrega i jetre štiteći ih od oštećenja uzrokovanih industrijskim kemikalijama, lijekovima i pesticidima.

Osim zaštite od otrovnih kemikalija, bosiljak je štiti od štetnih učinaka teških metala.


  1. Zeleno povrće

Tamno zeleno lisnato povrće je hranjivo, nudi veliku količinu vitamina A, C, E i K.

Zbog velikog broja antioksidansa koji se nazivaju karotenoidi štiti od staničnog oštećenja i sprječava razvoj mnogih vrsta raka.

Ono također sadrži veliku količinu kalcija, vlakana, željeza, magnezija i kalija.

Istraživanja su pokazala da jedenje dva do tri obroka tamnih lisnih zelenila tjedno može smanjiti rizik od određenih vrsta raka, osobito dojke, kože i želuca.

Znatna količina folata može poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava.


  1. Kombucha

Kao kefir, kombucha je fermentirano, probiotičko piće koje čini čuda za vaše zdravlje.

Pokazalo se je da sprječava bolesti, podržava zdravu crijevu funkciju, potencijalno poboljšava mentalno zdravlje, bori se protiv bakterija, kontrolira dijabetes, podržava zdravlje srca i održava zdravu jetru.


Prednosti tih zdravih pića:

  • Probavna pomoć
  • Pregršt vitamina i minerala
  • Zdraviji izgled kože
  • Zaštita zuba i desni
  • Detoksikacija

Nezdrava pića:

  • Voćni sokovi
  • Gazirana pića
  • Sportski napici
  • Energetska pića

Recepti zdravih pića

  • Učinite neko proljetno čišćenje za svoje zdravlje ispijajući sok od marelice.
  • Isključite one slatke i kofeirane energetske napitke tako da ispijete zdravi sok kako biste dobili zdravu energiju.
  • Nadopunite elektrolite i ugasite žeđ zamijenivši svoje komercijalno sportsko sa pićem od jagode ili lubenice.

Konačne misli o zdravim pićima koja služe kao dodatak prehrani

  • Bezalkoholna pića mogu se skladištiti posvuda u vašim omiljenim prodavaonicama i restoranima, ali zdrava pića postaju popularna sve više jer mnogi od njih imaju aktivnu ulogu u izgradnji boljegzdravstvenog statusa.
  • Postoji velika razlika između tamnih zelenih listova, organskog voća, čajeva i recepata za piće iz tamne čokolade koji nisu samo ukusni, već vam pružaju zdravstvene prednosti.
  • Ako želite poboljšati izgled vaše kože, detoksicirati tijelo posegnite za čašom zdravog soka!
  • Ako spravljate vlastite smoothievažno je da obratite pozornost na oznake prehrambenih vrijednosti kako bi se osigurali da ste unijeli pravu količinu zdravih sastojaka.
Možda će vam se svidjeti