Kako emocije utječu na naše zdravlje

Kako naše emocije utječu na naše zdravlje

Kako emocije utječu na naše zdravlje – ljudi koji su emocionalno zdravi, svjesni su svojih misli, osjećaja i ponašanja.
Naučili su zdrave načine za nošenje sa stresom i problemima koji su normalan dio života.
Osjećaju se dobro i imaju zdrave veze s drugima.

---

Ipak, puno toga se može dogoditi u životu što narušava emocionalno zdravlje.
Takvi događaji mogu dovesti do jakih osjećaja tuge, stresa i anksioznosti.
Ponekad čak i dobre ili poželjne promjene mogu biti stresne kao i one nepoželjne.

---

Primjeri takvih nepoželjnih događaja uključuju:

• gubitak posla
• dijete koje napušta obiteljski dom
• smrt voljene osobe
• razvod ili sklapanje braka
• bolest ili ozljede
• promaknuće na poslu
• financijske probleme
• novi dom
• rođenje ili usvajanje djeteta

---

Naše tijelo reagira na to kako razmišljamo, kako se osjećamo i kako djelujemo.
Tijelo i um su povezani.
Kad smo po stresom, anksiozni ili uznemireni, naše tijelo reagira tako da nam pokaže da nešto nije u redu.
Primjerice, visok krvni tlak ili čir na želucu mogu biti uzrokovani izrazito stresnim događajima.
Postoje načini na koji se emocionalno zdravlje može poboljšati.
Prije svega, pokušajte prepoznati svoje emocije i razumjeti što ih uzrokuje.
Razumijevanje uzroka tuge, stresa i anksioznosti u vašem životu može vam pomoći da preuzmete kontrolu nad svojim emocionalnim zdravljem.

---

Izrazite svoje osjećaje na primjerene načine

Ako vam osjećaji stresa, tuge ili anksioznosti uzrokuju fizičke probleme, zadržavanje tih osjećaja unutra može pogoršati vaše stanje i dovesti do toga da se osjećate još gore.
U redu je reći voljenim osobama da vas nešto muči.
Ipak, imajte na umu da vaša obitelj i prijatelji možda neće uvijek znati kako da vam pomognu da se nosite sa svojim osjećajima.
Ako se nađete u takvoj situaciji, potražite pomoć od neke treće osobe.
Obratite se obiteljskom liječniku, savjetniku ili religijskom vođi za savjet i podršku da vam pomognu poboljšati emocionalno zdravlje.

---

Težite za uravnoteženim životom

Fokusirajte se na one stvari u životu za koje ste zahvalni.
Pokušajte se ne opterećivati problemima na poslu, u školi ili kod kuće koji vode do negativnih osjećaja.
To ne znači da se morate pretvarati da ste sretni ako osjećate anksioznost, uznemirenost ili stres.
Važno je nositi se s negativnim osjećajima, ali i pokušati se fokusirati na pozitivne stvari u životu.
Možda vam u tome može pomoći vođenje dnevnika u koji ćete zapisivati stvari koje vam donose sreću i spokoj.
Pozitivno razmišljanje može poboljšati kvalitetu života i ojačati vaše zdravlje.
Također, važno je pronaći način kako se riješiti stvari u životu zbog kojih ste pod stresom ili preopterećeni.
Napravite vremena za stvari u kojima uživate.

---

Razvijajte otpornost

Otporni ljudi su sposobni nositi se sa stresom na zdrav način.
Otpornost se može naučiti i ojačati raznim strategijama.
One uključuju potporu društva, pozitivan stav o sebi, prihvaćanje promjena i racionalnu perspektivu.
Savjetnik ili psihijatar vam mogu pomoći da ostvarite ovaj cilj kognitivnom bihevioralnom terapijom.
Pitajte svog liječnika može li vam to pomoći.

---

Umirite svoj um i tijelo

Metode opuštanja, poput meditacije, slušanja glazbe, yoge i Tai Chi-ja su korisni načini za balansiranje emocija.
Meditacijom možete upravljati svojim mislima i u taj proces uključiti vježbanje, rastezanje ili duboko disanje.
Pitajte obiteljskog liječnika za savjete o metodama opuštanja.

---

Brinite se za sebe

Za dobro emocionalno zdravlje, važno je brinuti se za svoje tijelo redovnim rutinama koje uključuju zdrave obroke, dovoljno sna i tjelovježbu.
Izbjegavajte prejedanje i konzumiranje droge ili alkohola.
Droga i alkohol samo vode do dodatnih problema sa zdravljem i odnosima u obitelji.
Slabo emocionalno zdravlje može dovesti do slabljenja imunološkog sustava.
Zbog toga ćete biti skloniji prehladama i drugim infekcijama.
Ako se ste pod stresom, anksiozni ili uznemireni vjerojatno se nećete brinuti za svoje zdravlje kako biste trebali.
Možda nećete imati volje za tjelovježbu, zdravu hranu ili uzimanje lijekova koje vam je prepisao liječnik.
Možda će vam privlačni biti alkohol, duhan ili droge.

---

Znakovi slabog emocionalnog zdravlja uključuju:

• Bolove u leđima
• Promjenu apetita
• Bolove u prsima
• Zatvor ili proljev
• Suha usta
• Stalni umor
• Glavobolju
• Visok krvni tlak
• Besanicu, vrtoglavicu
• Brzo lupanje srca
• Seksualne poteškoće
• Teško disanje
• Ukočen vrat
• Znojenje
• Bolove u želucu
• Promjene težine

---

Možda niste navikli pričati s liječnikom o svom osobnom životu.
Uzmite u obzir da vaš liječnik ne može uvijek znati da ste pod stresom, ako mu to sami ne kažete.
Važno je liječniku reći kako se osjećate.
Liječnik će znati kako procijeniti jesu li vaši fizički simptomi uzrokovani nekim drugim zdravstvenim tegobama.
Ako nisu, onda se liječnik može posvetiti emocionalnim uzrocima vaših simptoma.
Ako vas negativne emocije sprječavaju da uživate u životu, jako je važno da odete liječniku.
Možda patite od depresije koja se može tretirati individualnim terapijama i lijekovima.
Pitajte svog liječnika za savjet o nošenju sa stresom i kako prepoznati znakove stresa.
 
Izvor: Milan Nikšić