Kako živjeti duže? – Kome treba kristalna kugla?
Nedavna istraživanja tvrde da možemo predvidjeti budućnost iz naših telomera (zaštitni završni čepići na našoj DNA, koje su pokazatelji dugovječnosti)
Ako su vaši telomeri kratki, postoji veća mogućnost da obolite od raka ili neke kardiovaskularne bolesti.
Kako živjeti duže? – Kako se telomeri skračuju?
Telomeri se najčešće skraćuju tijekom diobe stanica, koja se dešava kroz naš cijeli život.
Proces skraćivanja telomera se može ubrzati stresom, nedovoljnom količinom sna…
Kako živjeti duže? – Čuvanje telomera
Srećom, postoje načini kako sačuvati telomere.
Način kojim ih možete sačuvati je da živite zdrav život, te kontrolirate svoje emocije na način da niste u depresiji itd.
Ovo je dnevni plan sa kojime ćete sačuvati telomere.
6:30 – Vježbajte 30 minuta
Vježbanje je neprocjenjivo dobro za vaše stanice tijela.
Može sprejćiti upale i raspadanje stanica.
Istraživanja su pokazala da vježbanje telomerima produžuje životni vijek za duplo.
8:00 Poljubite svog bračnog partnera
Ovo je jedan od najjednostavnijih načina kako dulje živjeti, a i učvrstiti će vašu vezu i smanjiti razine stresa.
Istraživanja su pokazala da ako to učinite ispred djece, njihovi će se telomeri produžiti.
10:30 Vjerovatno ste gladni od vježbanja. Jedite!
Razmišljajte o energiji, ne hrani.
Uzmite 2 tvrdo kuhana jaja, a ne muffin.
Ljudi sa zdravom i prikladnom težinom imaju veće telomere nego netko sa većim postotkom masnoće u tijelu.
Osoba s strukom koji je širi od bokova ima 40% mogućnosti da će mu se telomeri smanjiti u sljedećih 5 godina.
11:00 Rješite se stresa
Ako je vaša “to do” lista prevelika nemojte se preplašiti, već se ohrabrite i recite si mogu ja to, uspjet ću…
13:00 Ručak s povrćem
Povrće poput: kelja, brokule, žutog luka, rajčice, mrkve i tako dalje su bogati antioksidansima koji smanjuju razine upale (Protivnik vaših telomera).
Ako niste ljubitelj povrća i želite duže živjeti natjerajte se, jer je preporučeno jesti povrće svaki dan.
18:00 Riba za večeru
Odaberite: tunu, losos i druge ribe bogate hranjivim uljima.
Istraživanje je pokazalo da ljudi koji konzumiraju hranu bogatu omega 3 masnim kiselinama, njihovi telomeri žive 5 godina duže.
21:45 Nemojte puno razmišljati
Probajte laganu jogu – kineska welness vježba koja se sastoji od laganih pokreta i pozicija.
22:30 Idite spavat
Odmaknite mobitele od sebe dok spavate, jer emitiraju plavo svjetlo koje može remetiti san.
Istraživanja su pokazala da san pomaže telemeru i ostatku vašeg tijela.
ZADNJE OBJAVLJENI ČLANAK
Kada posjetiti gastroenterologa: Važnost rane identifikacije simptoma i bolesti
Gastroenterologija i važnost rane identifikacije simptoma i bolesti! Gastroenterologija je podspecijalizacija interne medicine koja se usmjerava na dijagnostiku i liječenje [...]
