Pet Tibetanaca – Vježbe koje će vam promijeniti duh i tijelo!

Pet tibetanskih vježbi

Pet tibetanskih vježbi skup je od pet vježbi koje stimuliraju energetski tok kroz sve čakre.

Ove vježbe pozitivno utječu na razvoj duha i tijela. To su osnovne vježbe koje su razvili tibetanski svećenici.

Oni su ove vježbe primjenjivali tijekom mnogo godina.

Primjenom tih vježbi i određenim stilom života uspijevali su stvoriti predispozicije za zdraviji i duži život.

Dugo vremena nije se znalo za ove vježbe, ali nakon što su izašle izvan zidina njihovih samostana doživjele su izrazito veliki interes velikog broja ljudi kojima je potrebna brza i jednostavna tehnika buđenja organizma.

Pet Tibetanaca su u stvari skup od pet vježbi koje se izvode po određenim pravilima.

Ove vježbe stimuliraju energetski tok kroz sve čakre i daju život živcima, organima i žlijezdama.

Također utječu i na razvoj mišića te doprinose čvršćoj i zdravijoj funkciji cijelog organizma.

Zbog svoje jednostavnosti i učinkovitosti, pet Tibetanaca postali su totalni hit u skupini ljudi koji nemaju vremena a žele održati svoj organizam zdravim.


Prije vježbanja pet Tibetanaca!

Ove vježbe mogu raditi svi ljudi, bez obzira na godine života.

Važno je da se vježbe i disanje izvode točno onako kako su opisani.

Stoga je bitno, prije negoli počnete vježbati, pozorno pročitati i proučiti tekst koji opisuje kako se ove vježbe izvode.

Jednom kad počnete s vježbama, probajte ih raditi svaki dan.

Nemojte preskakati vježbe više od jednom tjedno. Ako nemate vremena  tijekom dana, napravite barem svaku vježbu 3 puta – za to vam treba manje od 5 minuta.

Da biste poboljšali učinak pet Tibetanaca, jedite lako probavljivu hranu ili prehranu prilagođenu vašoj krvnoj grupi.

Najbolje je raditi vježbe ujutro, prije doručka.


Pet tibetanaca

Kako vježbati

Vježbe se počinju raditi redoslijedom kojim su u nastavku navedene, od prve do pete.

Svih pet vježbi radi se s istim brojem ponavljanja.

Počinje se s 3 ponavljanja (uvijek treba biti neparni broj) prvi tjedan, zatim s 5 ponavljanja sljedeći tjedan, nakon toga 7 ponavljanja, pa 9 i tako do 21. ponavljanja.

To je maksimalni broj koji možete koristiti kod izvođenja ovih vježbi.

Znači ako ste počeli u ponedjeljak s 3 ponavljanja, sljedećeg ponedjeljka ćete prijeći na 5, i svakog narednog povećavati za 2.

Kada se dođe do 21 onda se ponavljanja više ne povećavaju.

I dalje se nastavlja s vježbanjem samo s 21 ponavljanjem za svaku vježbu.

Između vježbi možete ustati, staviti ruke na bokove, udahnuti na nos i izdahnuti na usta.

To ponovite dva puta. Tako se ostvaruje bolji prijelaz između vježbi.

Samo vježbanje ne oduzima puno vremena, onaj tko se već navikao na vježbe i došao do 21 ponavljanja može uraditi cijelo vježbanje za desetak minuta.

A to je sasvim dovoljno da svom tijelu damo ono što mu je potrebno.

Točan način izvođenja vježbi pogledajte u videu u nastavku!


Opis vježbi – PET TIBETANACA


Prvi Tibetanac

5 tibetanaca - 1Stanite uspravno i raširite ruke paralelne s tlom.

Dlanove okrenite prema tlu.

Okrećite se u smjeru kazaljke na satu.

Uradite ostala ponavljanja.

Jedan okretaj je jedno ponavljanje.

Ispočetka može biti malo teže jer će vam se vrtjeti u glavi, ali s vremenom ćete se navići (vrtite se polako).

Ako vam se zavrti ispružite ruke ispred sebe, spojite dlanove, podignite palčeve i zagledajte se u njihove vrhove.

Nakon par sekundi osjećaj vrtnje će nestati.

Ovu vježbu treba početi polako, možete je čak vježbati par nedjelja a da ne povećavate broj ponavljanja, dok ostale vježbe povećavate.

Znači vježbajte s onoliko ponavljanja koliko vam je ugodno.

Ova vježba poboljšava osjećaj ravnoteže.


Drugi Tibetanac

5 tibetanaca - 2Lezite na tlo, ispružite se i ruke ispružite pored tijela.

Dlanove stavite na tlo, a noge skupite jednu uz drugu.

Udahnite kroz nos, lagano podižite noge, a paralelno s podizanjem nogu podižite i glavu sve dok noge ne dođu u okomiti položaj, a glava bradom ne dodirne prsa.

Dok ovo radite ne savijajte koljena i ne dižite trup s poda.

Samo se noge i glava istovremeno podižu. Izdahnite na nos ili na usta dok vraćate noge i glavu u početni položaj, znači potpuno ispruženi na tlu.

Uradite ostala ponavljanja.

Ako vam je ovo naporno, možete u početku malo saviti noge u koljenima.

Dok dižete noge, pokušajte ih privući koliko možete ka trupu.


Treći Tibetanac

5 tibetanaca - 3Kleknite na koljena, savijte stopala tako da je prednji dio tabana oslonjen na tlo.

Dlanove stavite na zadnji dio butine, odmah ispod stražnjice, a glavu savijte tako da brada dodiruje prsa.

Koljena razmaknite 40-tak centimetara.

Udahnite kroz nos i lagano savijajte gornji dio tijela u struku prema natrag.

Glavu zabacite unatrag koliko možete. Istovremeno se oslanjajte dlanovima ispod stražnjice.

Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u početni položaj.

Uradite ostala ponavljanja.


Četvrti Tibetanac

5 tibetanaca - 4Sjednite na tlo s rukama pored tijela i dlanovima oslonjenim na tlo.

Prsti na rukama usmjereni su prema nogama.

Važno je da ruke stavite točno pored tijela i da su noge ispružene.

Glava je pognuta naprijed,a brada se naslanja na prsa.

Udahnite kroz nos i podižite tijelo prema gore.

Pritom se noge savijaju u koljenima, dok stopala leže na tlu.

Ruke ostaju u istom položaju. Glavu zabacite unatrag koliko možete.

Trebate doći u položaj u kome je trup s butinama paralelan s tlom, ruke i potkoljenice okomite u odnosu na trup i tlo, a glava zabačena unatrag.

Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u početni položaj.

Stopala cijelo vrijeme trebaju biti u istom položaju.


Peti Tibetanac

Pet tibetanacaLezite na trbuh, stavite dlanove na tlo pored ramena i rukama pridignite gornji dio tijela.

Prednjim dijelom tabana oslanjate se na tlo, a glavu zabacite unatrag k leđima.

Ruke su razmaknute oko 60 cm jedna od druge, a isto tako i noge.

Udahnite kroz nos i podignite stražnjicu, a glavu istovremeno savijajte dok ne dodirne prsa.

Stražnjicu podižite koliko god možete dovodeći tako tijelo u obliku trokuta.

Također se pridignite na nožne prste koliko možete.

Ruke i noge trebaju biti ispružene.

Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u početni položaj.

Uradite ostala ponavljanja.

U tijeku vježbe cijelo je tijelo, osim dlanova i nožnih prstiju, iznad zemlje.


Za kraj!

Nakon što ste uradili svih pet Tibetanaca lezite na tlo, ispružite se i opustite koliko možete.

Pustite da vas obuzme ugodan osjećaj i dišite polako.

Meditirajte na pozitivnom učinku koji su vježbe imale na vas.

Više informacija o tome kako meditirati, pročitajte u našem članku: kako meditirati i kamo s mislima?

Ostanite u tom položaju par minuta ili koliko vam odgovara.

Ne propustite pročitati naš članak o 11 ključnih načina kako krenuti raditi tjelovježbu!


Ako smatrate ovaj članak korisnim, podijelite ga s prijateljima na društvenim mrežama!


Ne zaboravite posjetiti našu rubriku o prirodnoj medicini

Sažetak
Pet tibetanaca
Naslov članka
Pet tibetanaca
Opis
Pet tibetanaca! Zbog svoje jednostavnosti i učinkovitosti, 5 tibetanaca postali su hit u današnjem ubrzanom ritmu života. Saznajte kako se točno izvodi ova vježba!
Autor
Možda će vam se svidjeti