Povratak u školu!

Povratak u školu! Nakon ljeta i odmora, te ležernijeg rasporeda, pravi izazov je zadovoljiti strogi vrtički ili školski režim:

• rano ustajanje
• osigurati dostatan i miran san
• osigurati hranjivi doručak i obroke kroz dan
• dati podršku dugim satima koncentracije na obveze
• reorganizacije obiteljske logistike
• organizacija izvannastavnih aktivnosti
• pronaći termine za obiteljsko slobodno vrijeme, osigurati „kvalitetno obiteljsko“ vrijeme
• djecu koja prvi put kreću u vrtić ili školu pripremiti na novu zajednicu, osigurati prilagodbu
• Kreiranje i planiranje svega gore navedenog zahtijeva od nas roditelja visokistupanj svjesnosti, kao i suradnju djece. Vidimo redom, što možemo učiniti?

HRANA I NAMIRNICE

Čest je slučaj da djeca prije odlaska u školu ne doručkuju. Kreću u dan bez izvora hranjivih tvari i ne misle na to, da organizam funkcionira savršeno tek kada dobije potrebno „gorivo“.
A također malo njih ide u školu s pripremljenom užinom u torbi. Umjesto toga dobiju novac, koji onda u školskoj kantini najčešće potroše na hranu bogatu ugljikohidratimai kalorijama.
Mi odrasli im trebamo svjesnom pozornošću osigurati hranu u odgovarajućoj kvaliteti i količini.
Neizostavno moraju konzumirati namirnice bogate vlaknima i vitaminima, te mineralima.
To je važno, jer se djeca neprestano razvijaju kako tjelesno, tako i mentalno, te imaju pojačanu potrebu za namirnicama bogatim hranjivim tvarima.

NADOKNADA VITAMINA I MINERALNIH TVARI

Vitamini su potrebni za razvoj i normalno funkcioniranje organizma.
Naše ih tijelo ne sintetizira, ili samo u manjoj mjeri, zato ih izvana, kroz hranu moramo unositi.
Ako koji od njih nedostaje, ili ga ima manje od potrebnog, tada stradavaju biološke funkcije, a trajni nedostatak vitamina može dovesti do ozbiljnih bolesti.
Njih trebamo za stvaranje krvi, zgrušavanje krvi, za zdravo funkcioniranje imuno-sustava, nervnog sustava, kože, kostiju, zubi, za zdravu kosu.
Kao i za dobar vid, za procese izmjene tvari u našim stanicama, čak i za stvaranje DNK i RNK kiselina.
Svaki vitamin ima svoju ulogu u očuvanju zdravlja.
Vitamini C i B su vodotopivi, nema mogućnosti za predoziranje, ali kako bi spriječili nagli gubitak, kontinuirano ih trebamo nadoknađivati.
Vitamini A, D, E i K se otapaju u mastima.
Danas je nadoknada ovih vitamina također postala nužna, pogotovo vitamina D.
Za uravnoteženo funkcioniranje organizma je odgovarajuća količina i omjer mineralnih tvari isto neophodna.
Uvjet idealnog tjelesnog i mentalnog razvoja je optimalna opskrbljenost hranjivim tvarima – zato je naša odgovornost ogromna.
Srećom, raspolažemo s kvalitetnim dodatcima prehrani.
Par savjeta povrh opće opskrbljenosti vitaminima i mineralima:
Ne zaboravimo, kako nakon ležernijeg ljetnog razdoblja dolazi stresniji period, isplati se dječji organizam podržati Royal Jellyjem.
Kako je Omega-3 masna kiselina esencijalna, također se preporučuje njena redovita konzumacija.
Rastuća očekivanja, savladavanje sve opširnijeg gradiva zahtijeva rasterećenje od mentalnih napora, a to, uz poboljšanje funkcija pamćenja možemo podržati s gingko bilobom.

SVJESNA KONZUMACIJA TEKUĆINE

Naš organizam u visokom postotku sadrži vodu.
Nedostatak tekućine u početku uzrokuje umor, pad koncentracije, potom glavobolju vrtoglavicu.
Iako je teško – protivno modi navikama vršnjaka – djeci moramo dati vlastiti ispravan primjer konzumacije tekućine!
Već od ranog djetinjstva dijete treba biti opskrbljeno svojom bočicom, termosicom s kvalitetnom vodom ili ljekovitim čajem, što je prvobitno naša, a kasnije postaje i djetetova odgovornost.

KRETANJE KAO ŽIVOTNA SNAGA

Nakon ljetnog odmora i fizički aktivnijeg načina života, mladi duge sate provode pogrbljeni u školskim klupama.
Obratimo pozornost, kako bi dobili priliku za kretanje i sport!
Osigurajmo da se to umjesto zagušljive gužve grada realizira negdje u prirodi i na svježem zraku!
Vikende organizirajmo tako, da u njima bude prostora za jedan izlet u šumu, trčanje, ili vožnju bicikla!
S kakvim pozitivnim učincima možemo računati, kao posljedica redovite tjelovježbe?
– puni energijom
– razvija memoriju, pospješuje moždane aktivnosti
– smanjuje stres i tjeskobu
– pomaže u širenju granica mogućnosti postavljanju novih ciljeva
– sport oslobađa endorfin, koji se zove još i „hormon sreće“
– raste otpornost imuno-sustava, djeca rjeđe obolijevaju, te se brže oporavljaju
– pomaže u očuvanju ispravnog držanja tijela i održanju forme
– povećava samopouzdanje, pomaže u zdravom prosuđivanju vlastitih vrijednosti – uči ustrajnosti i redovitosti

POZITIVNA SLIKA O SVOM TIJELU

Kada se beba rodi i kad ju uzmemo u naručje, smatramo ju savršenom, kakvu god tjelesnu građu imala.
Gdje se taj dojam „oklizne“?
Što izaziva iskrivljenje u nama i našoj djeci?
Gdje iz našeg razmišljanja nestane pozitivna slika o svom izgledu?
U današnje vrijeme tvornice snova proizvode ideju o savršenom tijelu (djetinjstvu u obliku Barbie lutaka).
U svijetu koji kreiraju mediji rastu ljudi s iskrivljenom slikom o svom tijelu i nedostatkom samopouzdanja, te taj problem može uzrokovati teške tjelesne i duševne malformacije.
„Nisam dovoljno lijepa i privlačna, ne odgovaram“ – takvim se misli motaju po glavama.
Tu je naša odgovornost kao roditelja ogromna.
Prvobitno je naš primjer taj, koji će u kasnijoj školskoj dobi, razdoblju puberteta spasiti dijete od tako čestih, opasnih dijeta i poremećaja u prehrani.
Moramo osvijestiti u njima:
– prave se vrijednosti ne kriju u vanjštini- prihvaćanje sebe
– spoznaju da su jedinstveni i savršeni- da im mišljenje drugih ne bude važno – svatko se može voljeti
– različiti smo (konstitucijom, bojom kože, ponašanjem)
– drugi se ne smiju kritizirati ili ismijavati
– neka empatija i želja za pomaganjem bude načelo kojim se vode, umjesto suda taj pristup, takav način razmišljanja će im pomoći u ostvarenju harmoničnog života, prihvaćanju sebe.
Naučimo ih, kako mogu sačuvati tjelesno zdravlje, kako mogu duševno biti uravnoteženi i biti uistinu sretni.

NA ŠTO TREBAMO PAZITI?

– Dan kreće pozitivno, ako se na vrijeme probudimo. Tako imamo vremena doručkovati, malo razgovarati, isplanirati dan.
– Pozdravimo se s djecom tako da im damo do znanja, kako smo uvjereni da su sve učinili u svrhu dobrog učinka. Dajmo im do znanja: što god da se dogodi, mi ih uvijek volimo.
– Naučimo ih razumnom korištenju mobilnih uređaja! Moraju znati da se s okruženjem ne komunicira putem telefona, već uživo.
– Neka večera bude prilika za zajedništvo obitelji! Tada neka svaki član obitelji dobije priliku prepričati svoj dan, podijeliti s drugima svoje radosti i probleme. Tako djeca uče obraćati pozornost na druge, poslušati mišljenje drugih i pronaći rješenja na izazove svakodnevica.
– Umjesto gledanja televizora i prčkanja po mobitelu, navedimo ih na čitanje! Mašta i vizualizacija se razvija na temelju nutarnjih slika.
– Jedan školarac ima potrebu za najmanje osam sati sna, manja djeca trebaju i devet-deset sati. Pripazimo da na vrijeme idu u krevet! Osigurajmo mirne okolnosti odmora, u krevetu ne dozvolimo nikakve elektroničke naprave. Dijete koje do kasno u noć chata s prijateljima, drugi dan u školi neće biti ni za što!
– Vikendima budimo što više s djecom! Bavimo se sportom, idimo na izlet, kuhajmo ili se bavimo hobijem skupa. Važno je da rasterećeno provode vrijeme s nama i da dobiju priliku za razgovorom.

Što dijete da jede za užinu?

Svakoj majci uzrokuje glavobolju, što spakirati djetetu za užinu, što će zadovoljiti sljedeće zahtjeve:
– da bude raznovrsno
– da bude ukusno
– da bude lagano i da se brzo priprema
– da se jednostavno pakira i lako konzumira – da dijete voli
– da bude zdravo
Nije lako istovremeno zadovoljiti sve ove kriterije, ali se svjesnošću i planiranjem da i to riješiti.

Slijedi nekoliko ideja!

Smoothie

Fini voćni ili povrtni smoothie se može pripremiti u bezbroj varijanti.
Odabrani sastojci se mogu prirediti čak prethodnu večer pomoću štapnog miksera, a onda se ujutro prije kretanja iz hladnjaka samo prebaciti u  torbu .
Na internetu se nalazi bezbroj recepata za fini smoothie.

Paštete

Mogu se praviti od bijelog ili crvenog mesa, jetra, riblje konzerve.
Možemo ih varirati dodavanjem raznog zelenog povrća.
Uz integralne pekarske proizvode i povrće čine odličnu užinu!

Voćne salate

Od probranog sezonskog voća s orasima, bademima, medom ili prirodnim sladilom možemo ponuditi raznovrsne voćne salate.
Pri kupovini sastojaka nastojmo birati voće bez špricanja i iz pouzdanog izvora!

Salate od povrća

Samo je naša mašta granica; od bilo kojeg lisnatog ili drugog povrća možemo složiti salatu koja je raznovrsna, zdrava i hranjiva.
Možemo dopuniti s tvrdim sirevima, maslinom ili tvrdo kuhanim jajima, te raznim preljevima.
Nadam se da sam vam malo pomogao i skrenuo pažnju na neke od važnih stvari kada je riječ o našim “malim” školarcima i njihovom povratku u školu!