Prednosti shakeova i njihove najbolje opcije

Prednosti Shakeova – U savršenom svijetu, svi bi imali dovoljno vremena da svaki dan pripremaju domaće zdrave obroke,te bi imali dovoljno vremena da ih i pojedu kako se kaže „u miru“.
No, s obzirom na to koliko je većina ljudi danas zaposlena i zauzeta, ne čudi nas činjenica da ljudi zamjenjuju svoje obroke brzom hranom i nezdravim grickalicama.
Vrijeme nije jedina prepreka odraslima da pripreme i uživaju u svježoj hrani; starije odrasle osobe i osobe s kroničnim zdravstvenim problemima mogu ponekad osjetiti potrebu za visoko kaloričnom hranom kako bi imali dovoljno „snage“.
Osim toga, neke proizvode koriste kao zamjenu za obroke te kao brzo rješenje za mršavljenje, jer iziskuju manje vremena za njihovu pripremu.
Ako spadate u jednu od ovih kategorija, trebali bi se zapitati kako zamjene obroka mogu utjecati na vaše zdravlje.
Osim što pomažu u upravljanju težinom povećavanjem ili smanjenjem unosa kalorija, zamrzavanje obroka može pomoći u opskrbi važnih hranjivih tvari, promicanju zdravih veličina obroka i održavanju normalne razine šećera u krvi.
Jeste li spremni naučiti više?
Evo što trebate znati o zamrzavanju obroka i što biste trebali potražiti na sljedećem izletu za kupnju kako biste povećali potencijalne zdravstvene prednosti.

Prednosti Shakeova – zamjena za obroke?

Zamjena za obroke često uključuje proizvode poput napitaka ili prašaka koji se piju umjesto jednog od glavnih obroka.
Mnogi ljudi koriste zamjenu za obroke zbog gubitka tjelesne težine ili zdravih dobitaka težine, bilo smanjivanjem ili povećanjem unosa kalorija.
Shakeovi se koriste za dobivanje brzih i koncentriranih doza važnih mikronutrijenata.
Općenito, većina zamjena za obroke osigurava oko 200-400 kalorija zajedno s nizom drugih važnih hranjivih tvari, uključujući proteine, vlakna, vitamine i minerale.
Uz mršavljenje, grickalice i sokovi također mogu biti korisni kako bi se osjećali zadovoljniji između jela, te pomažu u održavanju potrebne razine šećera u krvi i sprječavaju prejedanje.

Prednosti shakeova – 5 Prednosti zamjenskih obroka

• Pruža važne hranjive tvari
• Održava upravljanje težinom
• Pomaže u izbjegavanju nezdravih alternativa
• Potiče održavanje tjelesne težine
• Upravlja razinama šećera u krvi

1. Prednosti shakeova – Pruža važne hranjive tvari

Prilikom smanjivanja unosa kalorija, teško je osigurati pravilan i uravnotežen unos mikronutrijenata koje vaše tijelo treba, povećavajući rizik od njihova nedostataka.
Srećom, najbolji zamjenski obroci nude bogatstvo bitnih hranjivih tvari, uključujući proteine, vlakna, razne vitaminime i mineralime.
Zapravo, zamjenski obroci obično su obogaćeni i drugim hranjivim tvarima koje možda nedostaju u tradicionalnoj prehrani, uključujući ključne vitamine i minerale poput kalcija, vitamina D, željeza i kalija.
Dopunjavanje s multivitaminom ili dodavanje nekoliko zamjenskih obroka u vašu rutinu može biti jednostavan način za dobivanje hranjivih tvari koje vam trebaju kako bi se zaokružila inače zdrava i uravnotežena prehrana.

2. Prednosti shakova – Podržavaju upravljanje težinom

Istraživanje koje je provelo Sveučilište liječnika i kirurga također je pokazalo da su sudionici koji su zamijenili jedan do dva obroka dnevno s zamjenom obroka izgubili 5,6 kg više od onih koji slijede konvencionalnu smanjenu kalorijsku prehranu nakon samo tri mjeseca.
Zamjena obroka također ima veliki utjecaj na unos bjelančevina i vlakana, od kojih su oba važna za gubljenje kilograma.
Protein, na primjer, može odgoditi pražnjenje želuca kako bi se osjećali puni.
Vlakna se u međuvremenu kreću polako kroz probavni trakt kako bi promovirala sitost i mogu se čak povezati sa smanjenim rizikom dobivanja na težini.

3. Prednosti shakeova – Pomažu izbjeći nezdrave alternative

Ako imate užurbani način života, te nemate dovoljno vremena za pripremu zdravih i hranjivih obroka, nemojte posezati za brzom hranom niti hranom iz šuškavih pakiranja.

4. Predonsoti shakeova – Potiču održavanje tjelesne težine

Držati razinu unosa hrane ravnomjernom jedan je od ključnih komponenti uspješnog i održivog gubitka težine.
Čak i hrana bogata hranjivim tvarima kao što su mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke i plodovi mogu uzrokovati da se kalorije počnu slagati ako niste oprezni i brzo pretvarate zdravi snack u kalorijske bombe.
Zamjena obroka olakšava praćenje težine, uzimajući u obzir da unosite dovoljnu količinu zdravih tvari kojom trebate poduprijeti sitosti te se osjećati punima između jela .

5. Prednosti shakeova – Upravljaju razinama šećera u krvi

Prejedanje može doći sa širokim rasponom potencijalnih nuspojava, osobito kada je riječ o vašoj razini šećera u krvi.
Odricanje od visokih ugljikohidrata i obroka može uzrokovati šećer u krvi, što dovodi do simptoma dijabetesa poput umora, povećanog mokrenja .
Budući da je zamjenska hrana unaprijed pripremljena, kao takva pomaže u isporuci pravedne količine ugljikohidrata kako bi se spriječio nagli rast i pad šećera u krvi.
Oni su također obično visoki u bjelančevinama, što može usporiti apsorpciju šećera u krvotoku i poboljšati kontrolu šećera u krvi.
Prema jednom istraživanju časopisa Obesity Research, konzumiranje zamjenskog tekućeg obroka kao dio redovite prehrane doveo je do značajnih poboljšanja tjelesne težine kao i razine inzulina i šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2.

Najbolji oblici zamjene obroka

Iako ugrađivanjem nekoliko porcija obroka zamjenskim prašakom proizvoda u svoju rutinu možemo ostvariti određene prednosti.
Određene vrste mogu brzo i povoljno mogu isporučiti bogate nutritivne vrijednosti dok neki mogu nažalost narušiti naše zdravlje.
Kada ih kupujete, pogledajte oznaku sastojaka i pažljivo ih pročitajte.

Najbolji proteinski shake trebao bi:

• biti bez visokog fruktoznog kukuruznog sirupa, hidrogeniranog biljnog ulja i dodanog šećera
• sadržavati dobru količinu proteina i vlakana – s oko 15-20 grama proteina i 3-5 grama vlakana po porciji – plus najmanje 33 posto dnevne vrijednosti za većinu vitamina i minerala
• ne smije sadržavati više od 10 grama šećera ili dugi popis kemikalija i sintetičkih aditiva navedenih na naljepnici
• biti napravljen s cjelovitim sastojcima hrane kao što su orašasti plodovi, sjemenke, povrće i bilje

Alternativno, možete i pokušati napraviti vlastitu zamjenu domaćeg obroka kod kuće.
Postoji mnogo zamjenskih obroka, što olakšava pronalaženje onoga pravog za vas.
Također možete eksperimentirati pomoću sastojaka poput proteina sirutke, proteinskog praha proizvedenog od kostiju, grčkog jogurta, voća, lisnatog zelenila, kolagena, bademova mlijeka i još mnogo toga kako biste prilagodili svoj vlastiti ukus i prehrambene potrebe.
Ako ste vegan ili vegetarijanac, možete koristiti nove biljne bjelančevine poput proteina graška ili proteina konoplje u prahu.

Mjere opreza: Izbjegavajte određene zamjene za obroke

Određene zamjene  obroka mogu biti štetne za vaše zdravlje.
U stvari, mnoge popularne robne marke vrlo su obrađene i opskrbljene nezdravim sastojcima, šećerom i aditivima, negirajući bilo koje potencijalno svojstvo koje potiče na zdravlje koje mogu biti povezane s zamjenskim zamjenama.

Prilikom provjere sastojaka vašeg zdravog, paziti na ove nezdrave sastojke:

• Kukuruzni sirup
• Biljna ulja
• Umjetna sladila
• Sintetičke boje hrane
• Dodani šećer
• Umjetni okusi

Osim toga, preskočite sve proizvode koji ne nude najmanje 3 grama vlakana i 10 grama proteina po pakiranju.
U idealnom slučaju, zamrzavanje obroka treba osigurati najmanje 33 posto dnevne preporučene vrijednosti za važne vitamine i minerale kao što su kalcij, željezo i kalij.
Naposljetku, imajte na umu da zamjene obroka mogu biti uključene kao dio zdrave prehrane, ali uvijek trebaju biti u kombinaciji s puno cjelovitom hranom kako bi se osiguralo zadovoljenje svojih prehrambenih potreba.
Oni također ne mogu biti dugoročno rješenje i trebali bi se koristiti uz ostale modifikacije ponašanja i promjene načina života kako bi se dugoročno optimiziralo zdravlje.

Konačne misli

• Zamjenski obroci obično su flaširani proizvodi ili prašci bogati hranjivim tvarima koji se konzumiraju umjesto vaših glavnih jela.
• Najbolji zamjenski obrok za gubitak težine i cjelokupno zdravlje treba sadržavati dobru količinu vlakana i bjelančevina.
• Kada se pravilno koristi, zamrzavanje obroka može pomoći u opskrbi važnih hranjivih tvari, pomoći u upravljanju tjelesnim težinama, promicanja zdravih veličina obroka i održavanja stabilnosti šećera u krvi .

Imajte na umu da zamjenske obroke ne smijete koristiti kao zamjenu za pravu hranu, već bi ih trebali koristiti na način da nadopunite svoju prehranu dodanom dozom važnih hranjivih tvari.
 

Svidio vam se članak – “Prednosti shakeova i njihove najbolje opcije“? Podjelite ga sa prijateljima.