Upala mišića – Uzrok te kako ju ublažiti?

Upala mišića – Radili ste naporno cijeli tjedan, i napokon je došao vikend.

Nema ničeg boljeg od šetnje, planinarenja, odlaska u teretanu, itd.

Ali svo to kretanje sljedeći dan će prouzročit  upalu i napetost mišića.

Nedajte da vas upala mišića omete u vašem radu.

Saznajte što uzrukuje upalu mišića i kako ju izliječiti!

Upala mišića koji su njeni uzroci?

Normalno je da dobijete upalu mišića ako ste vježbali, igrali neki sport ili čak obavljali poslove po kući.

Pogotovo ako:

• Trčite maraton, a inače otrčite samo par kilometara.
• Iznenada pojačate intenzitet i duljinu treninga.
• Radite vježbe koje istezuju mišić, a ne stežu ga kao što je hodanje nizbrdo.

Ove promjene mogu uzrokovati male ozljede na mišićima vlaknima i vezivnom tkivu, koje ćete osjetiti najčešće sljedeći dan.

Dobre vijesti su da ako tu aktivnost ponovite više puta, mišići će se naviknuti.

A ako se mišići naviknu neće dolaziti do upale mišića, jer ste ojačali mišična vlakna i vezivno tkivo.

Upala mišića kako ju mogu sprječiti? 

Stručnjaci preporučuju dobro zagrijavanje prije vježbanja, te nakon obavljenog treninga istezanje kako bi se smanjila mogućnost ozljeda.

Nekoliko prirodnih supstanci je namjenjeno za sprječavanje upale mišića, uključujući antioksidante poput Vitamina C.

Konzultirajte se sa svojim liječnikom prije uporabe velike količine nekog vitamina.

Istraživanje koje su napravili vojnici je pokazalo da korištene proteina smanjuje upalu mišića nakon napornog treninga.

Olakšajte treninge te konzultirajte se s liječnikom

Jedan od najboljih načina za sprječavanje upale mišića je smanjivanje intenziteta vašeg vježbanja.

Ako bolujete od neke bolesti konzultirajte se s liječnikom, kako bi vam dao prikladan program za vježbanje.

Pazite dok vježbate te da vas NE boli negdje.

Ako vas boli negdje, pitajte trenera u teretani radite li vježbu ispravno te pogađate li mišić koji trebate pogađati.

Uz vježbu potrebno je ispravno se hraniti.

Ako imate manjak kila i želite se ojačati, poduplajte unos kalorija te idite što više možete u teretanu/trenirajte.

Ako imate višak kila potrebno je kontaktirati trenera kako bi vam složio program treninga te dijetu. 

Za najbolje dijete kliknite ovdje.