Vježbanje kod kuće – 5 vježbi koje će vam transformirati tjelo!

Vježbanje kod kuće! Često nas kupci C9 detox programa pitaju, sa kojim vježbama mogu ubrzati metabolizam i pomoći u bržem sagorijevanju masnaće u tijelu.

Regularni C9 detox program preporuča vježbe laganog intenziteta i ovdje možete saznati što i kako je najbolje vježbati u koliko se odlučite na prirodnu regulaciju tjelesne težine u samo 9 dana.

Što je točno C9 i kako možete za samo 9 dana izgubiti i do 8 kilograma saznajte u ovdje!

U nastavku saznajte 5 vježbi koje će nadopuniti vaš detox program i transformirati vaše tijelo za samo 9 dana!

U koliko nemate mogućnosti ili volje ići u neki fitness klub, ovo je jednostavno riješenje za izgradnju vaše figure.

Evo nekoliko lako izvedivih vježbi kojima možete pokrenuti cijelo tijelo – uz minimalnu mogućnost pogrešaka.


Vježbanje kod kuće – Olakšani sklekovi

Početni stav: Oslonac na ruk u širini ramena, odnosno na koljena.

Leđa držite ravno, kukove nemojte približavati tlu.

Prsima dodirnite tlo pri spuštanju, zatim ispravite ruke!


Vježbanje kod kuće – Čučnjevi

Početni stav: Pogled unaprijed, raskorak u širini ramena, noge paralelne ili malo raširene.

Ruke za vrijeme izvođenja vježbe držite ispred sebe jer time zadržavate zategnutost leđa.

Na što trebate obratiti pažnju prilikom vježbanja čučnjeva kod kuće?

Važno je  je gledati ispred sebe i pete ne podizati s poda, a čučanj izvesti minimalno do horizontalnog položaja ili dublje!

Ne naginjite se naprijed, koljena neka stalno budu u pravcu stopala i kada se spuštate i kada se dižete!

Ako vježbu izvodite ispravno i besprijekorno, opterećenje možete povećati utezima koje držite ispred sebe.

U slučaju da imate značajan višak kilograma, možete si olakšati zadatak – sjednite na stolac ili kutiju!


Vježbanje kod kuće – Jumping Jack

Ovdje se radi o običnom skakutanju.

Skočite u raskorak, zatim natrag, dok istovremeno širite ruke bočno i skupljate ruke iznad glave.

Ako imate značajan višak kilograma, ovu vježbu možete zamijeniti brzim pješačenjem.


Vježbanje kod kuće – Stoj na podlaktici (plank).

Vaše držanje mora biti paralelno s dlanovima, na podlakticama okrenutim na dolje i na nožnim prstima.

Za vrijeme vježbe trebate zategnuti trbuh, butine i mišić stražnjice.

Na što trebate obratiti pažnju?

Na ujednačeno disanje, da vam leđa ne budu ispupčena (to možete postići rastezanjem lopatica), ramena neka budu iznad laktova!


Pomoć za vježbanje!

Danas su sve popularnije tzv. suspenzivne sprave.

Njihova bit je da spravu objesite na određenu poziciju i vlastitu masu rabite kao otpor.

Ako za vježbanje niste odabrali dvoranu, pomoćna sprava će vam biti od velike pomoći.

Ne propustite pročitati naš članak o 11 ključnih načina kako početi tjelovježbu kod kuće!


IZMJERITE VAŠE MOGUČNOSTI

Na pametni telefon instalirajte „interval timer“ ili jednostavno koristite štopericu.

Povežite vježbe tako što vježbate 20 sekundi, zatim odmarate 10.

U spomenutih 10 sekundi mijenjajte vježbu.

Napravite to 5 puta.

Cilj je da vaš tempo bude takav da možete odraditi 20 sekundi.

Ako vam se čini da ne možete, slobodno napravite pauzu.

Ne zaboravite, tek ste na početku, vježbanje kod kuće nije jednostavno ali može biti izrazito učinkovito i djelotvorno. Najvažnija je disciplina i upornost dok se ne pojave prvi rezultati.

Ako ste vježbe uspjeli odraditi bez odmaranja i ako vam se čini da je bilo lagano, sljedeći puta možete podići vrijeme intervala na 30 sekundi, možete koristiti dodatne utege ili povećati broj izmjena.

Dnevnu vježbu možete dopuniti s nekom kardio vježbom u trajanju od 20 minuta.

U koliko ste pretili i odlučite se vježbati kod kuće bez trenera, odaberite način koji vam ne opterećuje zglobove: bicikl, sobni bicikl ili spravu za veslanje, kako bi umanjili mogućnost ozljeda.

Saznajte više detalja o sastavu i popustima na C9 detox program!

Možda će vam se svidjeti