Biotin za Kosu, Kožu i Nokte - Sve što trebamo znati o Biotinu!

Biotin za kosu je vitamin topiv u vodi koji je dio obitelji vitamina B. Također poznat kao vitamin H. Vašem tijelu je potreban biotin kako bi se određene hranjive tvari pretvorile u energiju. Također igra važnu ulogu u zdravlju vaše kose, kože i noktiju. Ako ne unosite dovoljno biotina, možete osjetiti gubitak kose ili crveni osip. Međutim, nedostatak je rijedak. U većini slučajeva, biotin koji dobijete svojom prehranom dovoljan je da iskoristite zdravstvene prednosti koje nudi. Ipak, mnogi ljudi povećavaju svoj unos u nadi da će dobiti dodatne pogodnosti. Nastavite čitati kako biste saznali kako dodati biotin u svoju prehranu, moguće nuspojave i još mnogo toga.

Hrana bogata biotinom

Vjerojatno već dobivate dnevnu preporučenu količinu biotina iz hrane koju jedete. Ali ako želite povećati svoj unos, možete dodati sljedeće namjernice.

• Meso organa, kao što su jetra ili bubrezi
• Žumanjak
• Orašasti plodovi (Bademi, kikiriki i oras)i
• Soja i druge mahunarke
• Cjelovite žitarice
• Banane
• Karfiol
• Gljive

Toplina može smanjiti učinkovitost biotina, stoga se odlučite za sirova ili minimalno obrađena jela. Količina biotina također može varirati od hrane do hrane, stoga svakako pročitajte nutritivne informacije kad god je to moguće. To vam može pomoći da odaberete artikle s najviše biotina.

Suplementi biotina

Ako mislite da ne dobivate dovoljno biotina iz prehrane ili ako samo želite povećati svoju dozu, suplementi mogu biti jedna od opcija. Suplementi biotina dostupni su u slobodnoj prodaji u obliku kapsula ili tableta. U nastavku možete pronaći jedan od najboljih prirodnih dodataka biotina. U kombinaciji s ostalim vitaminima i mineralima, pomaže organizmu da na najbolji mogući način postigne vitalnost. Daily sadrži biotin za kosu u dnevnoj RDA dozi dovoljnoj za odrasle osobe.  Iako Uprava za hranu i lijekove regulira dodatke prehrani, u koliko se odlučite na kupovinu nekog drugog proizvoda važno je pažljivo pročitati pakiranje i kupovati samo od dobavljača kojem vjerujete. Većina ljudi može uzimati suplemente biotina bez ikakvih negativnih učinaka, no moguće su manje nuspojave. To uključuje:

• Mučnina
• Grčenje
• Proljev

---

Ostale prednosti biotina

Iako je potrebno više istraživanja kako bi se procijenio njegov učinak na rast kose, biotin ima nekoliko dokazanih prednosti. Na primjer, biotin je jedan od nekoliko vitamina B koji podržavaju zdrav metabolizam. Biotin pretvara glukozu iz ugljikohidrata u energiju za tijelo i pomaže aminokiselinama u obavljanju normalnih tjelesnih funkcija. Smatra se da biotin također:

• Smanjiti upalu
• Poboljšati kognitivne funkcije
• Pomažu u snižavanju šećera u krvi kod osoba s dijabetesom
• Povećati HDL "dobar" kolesterol i smanjiti LDL "loš" kolesterol

---

Biotin za kosu - Rizici i upozorenja

Dodavanje više hrane bogate biotinom u vašu prehranu ne nosi nikakve rizike. Biotin nema nikakvih poznatih interakcija, ali vaš bi liječnik ipak trebao potvrditi korištenje dodataka uz sve druge lijekove koje možda već konzumirate. Biotin je vitamin topiv u vodi, tako da će se svaki višak biotina u vašem tijelu izbaciti kroz urin. To čini potencijalno predoziranje malo vjerojatnim. Ako nakon povećanja unosa biotina dobijete neobičan ili neočekivan osip na koži, obratite se liječniku.

Koliko dugo dok ne vidite rezultate?

Većina ljudi neće vidjeti nikakve primjetne prednosti sve dok ne povećaju svoj unos nekoliko mjeseci. Za najbolje rezultate trebali biste biti dosljedni u unosu. Ako povećavate unos putem hrane, morat ćete jesti nekoliko namirnica bogatih biotinom na dnevnoj bazi kako biste zapravo unijeli dovoljno biotina da napravite razliku. Ako uzimate suplement, važno je da ga uzimate svakodnevno ili prema uputama liječnika. Iako su istraživanja ograničena, studije iz 2012. i 2015. sugeriraju da se rezultati mogu vidjeti za samo 90 dana. To uključuje povećanje rasta kose i sjaja. Smatra se da što duže konzumirate veću dozu, to će vaši rezultati biti bolji.

Saznajte više o načinima da vaša kosa raste brže.

Ako osjećate stanjivanje ili gubitak kose, biotin za kosu može pomoći u ponovnom rastu. Neka istraživanja sugeriraju da povećani unos biotina može poboljšati ukupnu kvalitetu kose, uključujući debljinu i sjaj. Možda već unosite biotin koji vam je potreban putem prehrane, stoga nas slobodno kontaktirate i dogovorite besplatnu analizu biotina i ostalih sastojaka u vašem organizmu. U koliko je potrebno, možemo vam preporučiti određene promjene u prehrani ili idealan dodatak biotina (ciljano za vas), točno u količinama u kojima vam je potreban ili nedostaje. U koliko smatrate ovaj članak korisnim, slobodno ga pošaljite prijateljima ili ga podijelite na društvenim mrežama. Tema: Biotin za kosu.