Zdravlje srca – kako ga očuvati?

Zdravlje srca i primjena zdrave prehrane ne moraju biti dosadni.

Lagano je napraviti obrok koji ima dobar utjecaj na vaše zdravlje, a u isto je vrijeme ukusan.

Kako biste očuvali te poboljšali zdravlje srca, pogledajte dolje navedene recepte.

Kako poboljšati zdravlje srca s toplom zobenom kašom i bobičastim voćem 

Započnite svoj dan zdjelicom tople zobene kaše.

Zobena je kaša puna hranjivih tvari, uključujući Omega-3 masne kiseline, folnu kiselinu te kalij.

Ovaj doručak također je bogat vlaknima te može pomoći pri reguliranju kolesterola, čime štiti vaše arterije.

  • 2 šalice zobene kaše
  • 3, 1/2 čaše vode 
  • Bobice, med

Korak 1 

U tavu za prženje srednje veličine stavite 3, 1/2 čaše vode te pustite da zakipi.

Dodajte 2 šalice zobene kaše.

Zatim smanjite toplinu i kuhajte još 5 minuta.

Promiješajte svakih 30 sekundi.

Korak 2 

Maknite tavu sa štednjaka, pokrijte jelo i ostavite da se hladi 2 minute.

Korak 3 

Stavite kašu u zdjelicu i dodajte bobice.

Dodajte malo meda kako bi vaša kaša imala finiji okus.

Piletina s balzamikom

Ovaj obrok odličan je za ručak ili večeru.

Piletina je nemasno meso i sadrži manje zasićenih masnoća od crvenog mesa, što je čini povoljnom za zdravlje srca.

Balsamik nije bogat kalorijama, ali je bogat okusom.

  • 4 malih pilećih prsa
  • 1 jušna žlica crvene paprike
  • 1 jušna žlica maslinova ulja
  • pola jušne žlice narezanog ružmarina
  • 2 češnja češnjaka
  • 1/4 jušne žlice crnog papra
  • 1/2 pola čaše crvenog vina (može biti zamijenjeno vodom)
  • 3 jušne žlice balzamika.

Ovaj recept će napraviti 4 porcije.

Korak 1 

U maloj posudici pomiješajte papriku, maslinovo ulje, ružmarin, češnjak i papar.

Miješajte sve dok ne postane kaša.

Korak 2 

Namažite obje strane pilećih prsa pastom, zatim stavite na papir za pečenje.

Stavite namazanu piletinu u frižider na 2 sata kako bi se mogla marinirati.

Korak 3 

Prethodno zagrijte pećnicu na 230 C.

Prelijte piletinu crvenim vinom.

Korak 4 

Pecite 20 minuta.

Obratite pozornost na to da piletinu za 10 minuta okrenete na drugu stranu kako bi se ravnomjerno ispekla.

Korak 5 

Izvadite iz pećnice i prelijte balzamikom.

ZADNJE OBJAVLJENI ČLANAK

Related Posts