Zdravlje srca – Dva recepta koja će Vam pomoći!
Zdravlje srca – kako ga očuvati?
Zdravlje srca i primjena zdrave prehrane ne moraju biti dosadni.
Lagano je napraviti obrok koji ima dobar utjecaj na vaše zdravlje, a u isto je vrijeme ukusan.
Kako biste očuvali te poboljšali zdravlje srca, pogledajte dolje navedene recepte.
Kako poboljšati zdravlje srca s toplom zobenom kašom i bobičastim voćem
Zobena je kaša puna hranjivih tvari, uključujući Omega-3 masne kiseline, folnu kiselinu te kalij.
Ovaj doručak također je bogat vlaknima te može pomoći pri reguliranju kolesterola, čime štiti vaše arterije.
- 2 šalice zobene kaše
- 3, 1/2 čaše vode
- Bobice, med
Korak 1
U tavu za prženje srednje veličine stavite 3, 1/2 čaše vode te pustite da zakipi.
Dodajte 2 šalice zobene kaše.
Zatim smanjite toplinu i kuhajte još 5 minuta.
Promiješajte svakih 30 sekundi.
Korak 2
Maknite tavu sa štednjaka, pokrijte jelo i ostavite da se hladi 2 minute.
Korak 3
Stavite kašu u zdjelicu i dodajte bobice.
Dodajte malo meda kako bi vaša kaša imala finiji okus.
Piletina s balzamikom
Piletina je nemasno meso i sadrži manje zasićenih masnoća od crvenog mesa, što je čini povoljnom za zdravlje srca.
Balsamik nije bogat kalorijama, ali je bogat okusom.
- 4 malih pilećih prsa
- 1 jušna žlica crvene paprike
- 1 jušna žlica maslinova ulja
- pola jušne žlice narezanog ružmarina
- 2 češnja češnjaka
- 1/4 jušne žlice crnog papra
- 1/2 pola čaše crvenog vina (može biti zamijenjeno vodom)
- 3 jušne žlice balzamika.
Ovaj recept će napraviti 4 porcije.
Korak 1
U maloj posudici pomiješajte papriku, maslinovo ulje, ružmarin, češnjak i papar.
Miješajte sve dok ne postane kaša.
Korak 2
Namažite obje strane pilećih prsa pastom, zatim stavite na papir za pečenje.
Stavite namazanu piletinu u frižider na 2 sata kako bi se mogla marinirati.
Korak 3
Prethodno zagrijte pećnicu na 230 C.
Prelijte piletinu crvenim vinom.
Korak 4
Pecite 20 minuta.
Obratite pozornost na to da piletinu za 10 minuta okrenete na drugu stranu kako bi se ravnomjerno ispekla.
Korak 5
Izvadite iz pećnice i prelijte balzamikom.
