Tjelovježba – 11 načina kako početi vježbati kod kuće!

Tjelovježba, 11 ključnih načina kako početi vježbati

Vježbanje i kako početi vježbati! Ključ u održavanju zdravlja leži u zdravoj prehrani, izbjegavanju stresa i dovoljnoj količini sna.

A ono što pomaže u sva tri navedena čimbenika je redovna i pravilna tjelovježba.

Tjelovježba vodi do poboljšanja energije, raspoloženja, spavanja i zdravlja te do smanjenja anksioznosti, stresa i depresije.

Ako imate poteškoća oko pokretanja plana vježbanja ili praćenja koraka, niste sami. Mnogi od nas se bezuspješno trude izvući iz fotelje, bez obzira na naše najbolje namjere.

Svakodnevni problemi poput užurbanog i pretrpanog rasporeda ili lošeg zdravlja mogu vježbanje učiniti izazovnijim. Ipak, za većinu nas najveća je prepreka mentalna.

Možda je riječ o nedostatku samopouzdanja ili teškom održavanju motivacije pa vam tjelovježba predstavlja izazov koji je nedohvatljiv.

Pitate se kako početi vježbati, a da ne odustanete odmah na samom početku.

Bez obzira na vašu dob ili kondiciju postoje koraci koje možete poduzeti.

Ti koraci pomažu da tjelovježba ne bude zastrašujuća ili bolna, nego zabavna i instinktivna.

Čak i ako nikada u životu niste vježbali, ovi savjeti će vam pomoći da počnete.

1. Odustanite od stava „sve ili ništa“.

Ne morate provoditi sate u teretani da bi tjelovježba bila učinkovita.

Dugotrajna i monotona tjelovježba koja vam nanosi bol samo će odmoći.

Skromna količina tjelesnih aktivnosti koju ćete dodati u vaš tjedni raspored imat će velik utjecaj na vaše mentalno zdravlje.

2. Budite dobri prema sebi.

Lako je postati demotiviran jer smo nezadovoljni svojim izgledom ili nedostatkom volje. Svatko mora negdje početi.

Na svoje pogreške i nezdrave odluke gledajte kao na naučenu lekciju. Sada znate kako dalje.

Ako krenete pomalo, volja, energija, kondicija i spremnost će s vremenom samo rasti.

3. Nemojte imati prevelika očekivanja.

Tijelo se ne može transformirati preko noći. Ako očekujete velike rezultate što prije, razočarat ćete se i izgubiti motivaciju.

Prevelika očekivanja vode samo u frustraciju. Neke stvari ne možete postići i neka vas to ne obeshrabruje.

Umjesto opsjednutosti rezultatima, usredotočite se na dosljednost.

Iako se poboljšanja raspoloženja i razine energije mogu brzo dogoditi, pravi rezultati doći će na vrijeme.

4. Zaboravite izgovore.

Mrzite vježbanje? Uz malo truda možete postići da se tjelovježba ne čini kao problem ako naglasak stavite na druge stvari.

Počnite se baviti rekreativnim plesom s partnerom. Prošećite po parku ili trgovačkom centru. Vozite bicikl s prijateljima ili sa psom. Slušajte omiljenu glazbu dok se krećete.

Nemate vremena?

Kratkotrajna dnevna tjelovježba od 10 ili 15 minuta koju možete lako uklopiti u svoj raspored učinit će čuda.

Preumorni ste?

Redovita tjelovježba zapravo smanjuje umor i dugoročno povećava razinu energije.

Prestari ste?

Nikad nije kasno da počnete graditi fizičku kondiciju.

Da biste bili sigurni da vam tjelovježba neće naškoditi, konzultirajte se s liječnikom.

5. Počnite s malim i postepeno pojačavajte.

Što vam je ambiciozniji cilj, veća je vjerojatnost da neće uspjeti.

Zacrtajte si manje ciljeve za koje znate da ih možete ostvariti. Kad osjetite da možete više, neka vaši ciljevi rastu u skladu s vašim mogućnostima.

6. Nagradite se.

Dugoročna nagrada uslijedit će kasnije.

Ono što možete dobiti odmah je nagrada za ostvarene manje ciljeve. Tek nakon odrađene rutine koju ste si zacrtali, nagradite se nečim što vam donosi zadovoljstvo.

Popijte čaj, pripremite si kupku, pogledajte omiljenu seriju.

7. Tjelovježba će ići automatski ako upotrijebite okidače.

Okidači su jednostavni podsjetnici koji pokreću automatsku reakciju. Izaberite doba dana za vježbanje i vaše tijelo će se naviknuti da je to vrijeme za pokret.

Držite odjeću za vježbanje na vidiku da vas podsjeća da ste si za taj dan zacrtali aktivnost.

8. Birajte aktivnosti koje vas usrećuju.

Nemojte birati aktivnosti koje mislite da biste trebali.

Birajte one koje odgovaraju vašem načinu života, građi tijela, sposobnosti i ukusu.

9. Tjelovježba ne znači nužno teretana.

Ako vam se teretana čini nezgodnom, skupom, zastrašujućom ili jednostavno dosadnom, to je u redu.

Za neke je izlazak u prirodu sasvim dovoljan za aktivnost.

Jahanje, plesanje, rolanje, pješačenje, veslanje, gimnastika, borilačke vještine, penjanje ili nogomet primjeri su aktivnosti kojima se možete baviti.

Ne propustite pročitati naš članak o 5 najboljih načina vježbanja kod kuće koji će vam transformirati tijelo za nekoliko tjedana.

10. Ubacite što više kretanja u svakodnevni život.

Pogledajte svoju dnevnu rutinu i pokušajte pronaći načine kako u nju uvući što više aktivnosti.

Manji poslovi oko kuće mogu biti poprilično dobra tjelovježba.

Pranje, čišćenje, usisavanje, brisanje prašine, košnja trave ili čupanje korova – sve se računa.

Izbjegavajte dizalo, ako možete ići stepenicama. Izađite iz vlaka ili autobusa stanicu ranije pa hodajte ostatak puta. Izbjegavajte sjesti u automobil ako je udaljenost prihvatljivo prijeći pješice ili biciklom.

Krećite se na poslu. Umjesto da im šaljete poruke i mailove, ustanite za razgovor s radnim kolegama.

Idite u kupaonicu na drugom katu. Umjesto da ga gledate iz fotelje ili s kauča, neka televizor postane zanimacija tijekom vježbanja.

11. Vježbanje i kako učiniti to za sebe.

Uz sve ostale načine kako početi vježbati, najvažnija je inicijalna samomotivacija.

Nemojte obećavati partneru, šefu ili prijateljima da ćete vježbati. To je odluka koja se tiče samo vas i radi sebe ju trebate donijeti.

Inspirirajte se čitajući časopise o tjelesnom zdravlju te gledajući slike i video zapise ljudi koji vježbaju.

Možete si pomoći bilježenjem vlastitog napretka fotografijama ili korištenjem mobilnih aplikacija za vježbanje.

Zamolite obitelj i prijatelje za podršku ili čak nađite nekoga da vježba s vama.

Ako vam nedostaje ljubimac, nabavite psa. Vlasništvo psa zahtjeva aktivniji životni stil jer psa vodite u šetnju i igrate se s njim.

Kako ostati motiviran a ujedno i uporan, nije nimali lako, ali je izvedivo uz pravilno planiranje i svakodnevnu odlučnost da vaši ciljevi neće ostati neispunjeni.

Vjerujem da sam vam uspio malo pomoći u donošenju odluke za početkom barem lagane tjelovježbe i malo pojasnio kako početi vježbati i potaknuti vaš organizam na promjenu.

U koliko vam se svidio ovaj članak, zamolio bih vas da ga podijelite s vašim prijateljima!

Sažetak
Tjelovježba - 11 načina kako početi vježbati kod kuće!
Naslov članka
Tjelovježba - 11 načina kako početi vježbati kod kuće!
Opis
Tjelovježba i kako početi vježbati kod kuće! Otkrivamo Vam 11 načina kako se pokrenuti i započeti sa tjelovježbom uz svakodnevne navike i obaveze...
Autor
Možda će vam se svidjeti